co to seria

No być może nie koniecznie muszę robić rzeźbę w tak szybkim czasie póki co chciałbym zrobić dość wielką masę, a co do siły to właśnie trochę nie halo że Ci tak powiem na klatkę z 60 serią z 80kg max, na martwy z 80serią 100-110max, nie wiem na łapę z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do [...]

[...] hehe posłuchaj zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE, z czasem bedziesz musiał konbinować , wiec jak teraz zamieszasz co bedzie robił za kilka miesiecy. 6-8 tygodnii ten 1 zestaw a pozniej te dwa co podałeś i masz plan na długi czas. co do serii i powtorzen 10-12 zakres , 1 seria rozgrewkowa 3 docelowe i git pozdrawiam

[...] również, ze to że nie mogłam poradzić sobie w MC z 50kg albo 55kg wczesniej, wynikało tylko i wyłącznie ze zmeczenia przedramion, bo dziś zaczełam od 50kg jako pierwsza seria i szło mi naprawdę leciutko. natomiast wykroki to zrobiłam bez obciażenia, chodzone, w jakiejs salce, mega wolno i dokładnie, i o dziwo bardziej mnie bolały nogi niż z [...]

[...] powód jest prosty - nóg nie robi się po barkach ... Byłem już dość zmęczony, a tu nagle ciężkie siady jeszcze muszę robić. Fronty - powoli pompowały się nogi, ale ta 2 seria to nie wiem co tak słabo. Wypychanie na suwnicy - pompa uginanie/wyprosty - dopimpowanie nóg Łydy - one swoje dziś dostały, akurat miałem chęć je zniszczyć :-P Micha: [...]

[...] mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. Dla dipsów 1. 6:0/5/max (jeśli rzeczywiście dowieszasz już 15 kg, to możesz zrobic „maksa” z piatka u pasa, ta seria jest glownie po to, by jednak zachowac pewne minimum objętości) 2. 6:0/7,5/max 3. 6:0/10/max (z piatka lub bez obciążenia) 4. 6:0/5/12,5 5. 6:0/5/15 i zaleznie jak to [...]

[...] Black Devil :-)) Luk_aszz- Cześć Lukasz!!dzięki za rade:-))ale tez tak jak pisałem i widać na filmiku ze później się zgarbiłem trochę i to tez miało wpływ,ale to pierwsza seria,a MC no nie ma taki plan,nawet chyba sam jak bym go układał nie dałbym MC,trochę trzeba dopracować plecki:-P xmejux- ćwiczę na siłowni w bloku obok,ale to nie jest moja [...]

[...] - > chapeau bas, za te 40kg, spróbowałam, i jadnak założyłam 37,5 kg, czyli progres o 2,5 od poprzedniego. 2. inna praca nóg po ocenie 4nn (nowe filmiki w drodze), cała seria 42,5 g (poprzednio tylko 2x) i dodałam jedną serię bonusowo. aero: troszkę wydłużam uwagi: -poobijałam sobie piszczele w RDL. trudniej mi trzymać sztangę w RDL (przy [...]

[...] początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia [...]

Środa, 17 trening, węgli tyle samo co w pon. Uwagi do treningu: 1. PP - zyebałem sprawę, bo wziąłem zły gryf. Raz nim robiłem ławkę i podziękowałem- jest chropowaty i nieco grubszy od zwykłego, przez co ciężko go utrzymać w rękach. Nadgarstki same latają. Jakoś nie skojarzyłem, że w PP też wyciskam sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się [...]

[...] i byłem 2 w serii i ogólnie 4. Szkoda, że nie 3 no ale... \-) Ten na 4 torze falstart :-PP http://www.youtube.com/watch?v=7rw0hl9qkbs&feature=youtu.be 50m dowolny- najszybsza seria http://www.youtube.com/watch?v=AIRMQcfr_Ys&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 23:32:31 Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-17 23:34:02

[...] przeziębienie, to by poszło lżej, ale przeliczyłam się. Nastepnym razem zrobię na wcześniejszych ciężarach, a jak będzie ok, to znowu zwiększę, do tych co dzisiaj. Ostatnia seria to była kompletna porażka... Do tego zbliża się @ i jestem opuchnięta a co za tym idzie - wyglądam kompletnie niekorzystnie... }:-( Trening A rozgrzewka 5 min na [...]

[...] ( już dałem soga ) Skoro temat został odnowiony.... to skoro Ci co ćwiczyli sugerują, że dwa ćwiczenia to za dużo ? to jak ma wyglądać jedno cwiczenia, a mianowicie jedna seria? ;) w takim wypadku, jeżeli będę przy 15 robił jedną serię na partię to na siłowni będę chyba z 15 minut ;p nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale w linku który ktoś tu [...]

[...] na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1 warzywa oliwa Bez posiłku piątego wartości odżywcze na dzień wyglądają następująco: kcal-2519 b-201 t-76 w-250 I teraz seria pytań/próśb: 1.Jak widać zdecydowanie za mało kcal - po obliczeniach i dodaniu 400kcal zapotrzebowania wychodzi mi że aby rosnąć muszę dostarczyć około 3500kcal. [...]

[...] 80% ciężaru maksymalnego. Zaczynam od 60% i zwiększam co serię o 5%, aż dochodzę do 80%). Trening się odczuwa. Wcześniej robiłem po trzy serie na każdą partie mięśni (jedna seria to był max. Jak czułem niedosyt to robiłem drugie ćwiczenie na daną partie mięśni). Z tego co słyszałem to w ciągu dnia nie powinno się robić więcej niż dwie partie [...]

[...] wziąć w martwym 195 kg: wydaje mi się, że pójdzie to góra 2-3 razy, być może jakimś CUDEM 4. Ponieważ martwego się boję, wolałbym nie maksować i zaatakować ciężar w dwóch seriach. Ławki na razie nie ruszam, bo w środę wyciskam tyle, co w poniedziałek, tyle że szeroko+zatrzymanie zmieniam na wąsko+bez zatrzymania. Podejrzewam, że wejdzie koło [...]

[...] bo zwykłych nie byłam w stanie }:-( 25, 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 15 8) Pompki w podporze tyłem- 15 Przebieg treningu, wrażenia: Już pierwsza seria mnie zdrowo wymęczyła. Najgorzej było z pompkami. Te w podporze tyłem ledwo zrobiłam do 15 bo mi się ręce trzęsły. No ale było okej. W drugim obwodzie jednak zaczęłam [...]

[...] powtórzenia. Jeżeli nie dary rady- zmniejsz ciężar. To technika ci go wyznacza. Dokładaj po 1,2 kg do ćwiczeń z treningu na trening kiedy tylko się da. Przed każdym ćw seria rozgrzewkowa z gryfem lub małym ciężarem. Poręcze zastąp francuzem lub pompkami- możesz trzymać nogi na podwyższeniu, ręce z łokcmi blisko ciała i angażujesz tric. Nie [...]

[...] ekspert w dziedzinie diety paleolitycznej, to jedna z największych sław nauki w dziedzinie badania diety naszych pra-przodków, a jego Dieta paleo to raczej sposób życia niż seria nakazów i zakazów dotyczących jedzenia. Dietetycy promujący dietę paleo namawiają do porzucenia sal gimnastycznych i siłowni na rzecz ruchu na świeżym powietrzu. [...]

[...] przypadku jest to -wyciskanie na skosie sztangą - 5 powtórzeń -wyciskanie hantli na płaskie- 10 powtórzeń -ściąganie linek wyciągu w bramie- 20 powtórzeń Jest to jedna seria ćwiczenia która wykonujemy 3-4x. Jest to bardzo szybki i intensywny trening. Przerwa między seriami w moim przypadku wynosi ok. 1-2min. Mam nadzieje że ta metoda [...]

[...] zrobiłem 10serii, ale pod koniec już tempo nie było 40X0 ale ok. 2s w dół, przynajmniej na wycisku, bo na drążku było 4s Pompa konkretna się pojawiła. a druga super seria mnie zajechała bardziej niż pierwsza. %-) Ale kondycyjnie i tak bardzo dobrze. nie mam problemów ze skończeniem treningu. ------ PIATEK Nogi + brzuch A1. Przysiad [...]